Berichten

Top zomer in Nederland – hoe voeding je huid ondersteunt bij en na het zonnen!

Het is top zomer. Stralend weer, veel zon en heet.

De zon heeft veel voordelen:

  • Onder invloed van zonlicht wordt in de huid een soort voorloper van vitamine D gevormd. In de nieren en lever wordt deze stof omgezet in de actieve vorm D3. De zon is de belangrijkste bron van vitamine D. Waarschijnlijk weet je wel dat vitamine D de opname van calcium en de inbouw van calcium en fosfor in botten en tanden bevordert. Dat het daarom preventief is ten aanzien van osteoporose (botontkalking), een rol speelt bij de celdifferentiatie en de weerstand. En een tekort spierzwakte kan geven en kan leiden tot rachitis.
    Dit zijn een aantal feiten over de rol van vitamine D in ons lichaam, maar er zijn aanwijzingen dat vitamine D een veel grotere rol heeft voor onze gezondheid.
  • Sommige huidaandoeningen als psoriasis en acné verbeteren door zonlicht.
  • Klachten als slapeloosheid en depressie verbeteren vaak ook door zonlicht, omdat zonlicht het dag- en nachtritme reguleert.
  • Veel mensen voelen meer energie wanneer de zon volop schijnt.

De zon heeft ook nadelen:

  • Door te veel zon, kan je huid ‘verbranden’.
  • Te veel zon maakt ook dat je huid sneller veroudert.
  • Te veel zon kan op lange termijn schade aanrichten. Huidkanker kan een gevolg zijn van veel en veel te veel zon gedurende een aantal jaren.

Welke voeding ondersteunt het herstel van je huid na het zonnen?

Schade aan de huid wordt veroorzaakt door de UV-stralen. Door de straling worden vrije radicalen gevormd. Deze moeten door anti-oxidanten onschadelijk gemaakt worden.

De volgende vitaminen en mineralen zijn hiervoor belangrijk:

  • Vitamine C – dus eet veel verse groenten en fruit
  • Vitamine E – volkoren graanproducten, noten, zaden, olijfolie, tarwekiemolie en andere plantaardige olie, eieren
  • vitamine A – vette vis, boter, margarine en halvarine (niet van nature, maar toegevoegd), (volle) zuivelproducten, eieren
  • De carotenoïden en andere fytonutrienten (dus wederom veel groenten en fruit – het liefst in zo veel mogelijk kleuren – bekijk voor meer informatie hierover onze videoblogs: www.detoxacademy.nl/fytonutrienten-vrije-radicalen-antioxidanten/  en www.detoxacademy.nl/carotenoiden-flavonoiden-gezond-en-kleurrijk/
  • Selenium – vis, schelpdieren, vlees, eieren, volkoren graanproducten, knoflook
  • Zink – volkoren graanproducten, peulvruchten, noten en zaden, vis, schaal- en schelpdieren, kaas, vlees

Voor een goede conditie van de huid zijn de volgende voedingsstoffen ook belangrijk:

  • Alle B vitaminen – volkoren graanproducten, peulvruchten, noten en zaden, aardappelen, vis, vloeibare melkproducten, eieren, groenten en fruit (met name: B2, B6, B11 (foliumzuur), vlees
  • Silicium – volkoren graanproducten en met name haver, gerst en gierst, citrusvruchten
  • De meervoudig onverzadigde vetzuren belangrijk. Deze maken dat je huid soepel blijft en beschermen tegen uitdroging. Ben dus niet te zuinig met de juiste vetbronnen: koudgeperste plantaardige olie, noten, zaden, noten- en zadenpasta en vette vis.

Beperk:

  • Suiker, honing, graanstropen en andere zoetmiddelen. Deze producten leveren nauwelijks belangrijke voedingsstoffen en hebben een negatieve invloed op de darmflora en de functie van de essentiële vetzuren.
  • Verzadigde vetten. Te veel aan verzadigde vetten verminderen de werking van de meervoudig onverzadigde vetzuren. Kies voor mager vlees in plaats van de vette soorten.
  • Kokosvet, palmvet en cacaovet zijn weliswaar plantaardig, maar bevatten wel veel verzadigde vetzuren. Wees dus ook hiermee matig.

Tips na ‘verbranding’ door de zon:

  • Komkommerschijfjes: deze kun je op de verbrande plekken leggen. Het werkt verkoelend en komkommer verzacht de huid.
  • Erg goed werken ook calendula (goudsbloem) gelei en silicea- gelei.

Nog vragen naar aanleiding van dit artikel?
Stel ze gerust.
Je kunt je vraag stellen in het reactieveld onder deze blog.

Vitale groet,

Susanne Hazen

Ps.: DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

Bronnen:

Lint, H. de. De natuurlijke gezondheidswijzer. Praktische voedingsadviezen om gezond te blijven.
Lint, H. de. Uitgave van VNR Winkelorganisaties BV. De zon en uw huid.

Bestel ons gratis VVV boek – over Voeden, Verkwikken en Verjongen.

Download ons gratis e-Book

Hoe bescherm je je huid tegen te veel zon?

In voorgaand artikel heb ik met name gesproken over de effecten van de zon op je huid. Tevens heb ik een aantal tips gegeven hoe je het beste jezelf kunt beschermen tegen de schadelijke effecten van UV stralen. In dit artikel ga ik vooral in op de soorten zonnebescherming en ingrediënten, maar ook hoe je jezelf preventief kan beschermen.

Zonnebrandcrème versus spray

Veel mensen zijn niet gek op de vettige laag of witte waas op hun huid en de cosmetica industrie is daarop ingesprongen door spray te ontwikkelen. Deze spray is met een nanotechnologie tot stand gekomen en juist die kleine deeltjes kunnen ervoor zorgen dat het zo diep in de huid doordringt dat het schadelijke gevolgen kan hebben. Tevens is het voor de hand liggend dat deze deeltjes tijdens het sprayen worden ingeademd en ook dit is alles behalve gezond. Begrijp dat juist die witte waas of die vette laag die op de huid blijft liggen de beste garantie geeft op bescherming tegen de krachtige zon.

Chemische versus minerale filters in de zonnebrandcrème

Synthetische (ofwel chemische) filters hebben de eigenschap om in de huid te trekken en daar hun werk te doen. Deze filters absorberen straling en zijn het meest effectief tegen UV-B (zonnebrand) straling. Minerale filters daarentegen werken op de huid en reflecteren zowel UV-A (huidveroudering / kanker) als UV-B stralen. Een voorbeeld van minerale filters zijn zinkoxide (witte waas) en titaniumdioxide, waarvan ik de grootste voorstander ben. De synthetische variant is veelal goedkoper, maar deze kan allergieën veroorzaken die lijken op zonallergie. Wil je dus bijkomende schade aan de huid voorkomen en zo goed mogelijk beschermd genieten van de zon, zorg dan dat de volgende ingrediënten niet in je product voorkomen:

  • 4-Methylbenzylidencampher (4 MBC)
  • 3-Benzylidencampher (3 BC)
  • Octyl Methoxycinnamate (OMC)
  • Benzophenone-3
  • Oxybenzon
  • Homosalate
  • Homomenthylsalicylat (HMS)
  • Octyl-Dimethyl-Para-Amino-Benzoic-Acid (OD-PABA)
  • Parabenen

Daarnaast kampen veel vrouwen met pigmentvlekken en alhoewel dit onder leiding van hormonen en UV stralen tot stand komt, zijn ingrediënten wederom bijkomende boosdoeners. Stoffen die dit kunnen doen zijn:

  • geurstoffen/parfum
  • kleurstoffen
  • plantextracten/oliën als citrus, sinaasappel, bergamot, mandarijn, grapefruit, limoen, lavendel, rozemarijn, vijg, engelwortel, st janskruid, tea tree en gember

Anti-oxidanten als preventieve bescherming

Steeds meer onderzoeken tonen aan dat een boost van anti-oxidanten de huid op een natuurlijke manier extra bescherming kan bieden tegen UV-straling. Uit eigen ervaring kan ik dit ook beamen, want ik ben dit jaar veel bewuster gaan eten. Ik eet veel meer groente en fruit en ben ook gaan smeren met zonbescherming waar anti-oxidanten aan toegevoegd zijn. Het is opvallend om te zien hoe lang mijn huid zich momenteel goed houdt in verhouding met voorgaande jaren.

Anti-oxidanten hebben het vermogen om vrije radicalen onschadelijk te maken. Deze laatste zorgen voor degeneratie van de huid in welke vorm dan ook. Vooral vitamine A, C, E en de carotenoïden helpen het best. Voor meer informatie hierover zie het artikel: voeding-als-natuurlijke-beschermingsfactor-tegen-de-zon.

Aan veel niet synthetische en natuurlijke zonnebrandcrèmes zijn anti-oxidanten toegevoegd.

Maak het product hetzelfde seizoen op, geef het weg of gooi het desnoods weg. Het volgende seizoen is de werking namelijk verminderd en kan je niet meer vertrouwen op dezelfde bescherming.

 

Noes Smelt, Puurjezelf Huidverzorging

 

Bronvermeldingen:

www.jetskeultee.nl

www.natuurlijke-huidverzorging.blogspot.nl

www.jaad.org

 

Het effect van de zon op je huid

Alhoewel er al veel over de zon en de effecten van UV-stralen gezegd en geschreven is, stijgen jaarlijks het aantal patiënten met huidkanker drastisch. In de periode van 2003-2007  is het aantal verdubbeld van 6.900 maar 17.900. Deze aantallen zijn gecorrigeerd voor de vergrijzing van de bevolking.

Een te grote blootstelling aan de zon vergroot het risico op huidkanker, waaronder plaveiselcelcarcinoom, basalecelcarcinoom en tot op zekere hoogte ook melanoom. Deze cijfers vertellen ons dat de gevolgen van UV-stralen best weer eens onder de aandacht gebracht mogen worden.

Spectrum UV-straling

Allereerst is het handig om te weten wat UV-stralen zijn en wat het teweeg brengt in onze huid. 95% hiervan bestaat uit UV-A-stralen en deze dringen het diepst door in de huid. Deze straling zorgt voor versnelde huidveroudering en heeft invloed op het krijgen van huidkanker. Wees je tevens bewust dat deze straling ook van kracht blijft door het wolkendek en glas.

Vervolgens bestaan er UV-B-stralen en alhoewel maar een kleine hoeveelheid hiervan onze huid bereiken, wordt ten minste driekwart van de schadelijke effecten van UV straling veroorzaakt door UV-B. UV-B zorgt voor de bruine kleur van onze huid middels stimulering van pigmentcellen. Hoe bruiner we zijn hoe meer beschermd we zijn tegen deze straling. Helaas zien we ook vaak pigmentatie stoornissen.

Tenslotte is er nog UV-C-straling. Deze is het sterkst en het agressiefst. UV-C straling komt niet door de ozonlaag heen. Door een chemische reactie van ozon met chloorfluorkoolwaterstoffen (cfk’s, chemische stoffen die tot voor kort werden gebruikt in koelkasten en als drijfgas in spuitbussen) wordt de beschermende ozonlaag afgebroken, waardoor een dunnere atmosfeer is ontstaan. Daardoor is de hoeveelheid schadelijke UV straling die het aardoppervlak bereikt de laatste decennia toegenomen.

Welk effect heeft de zon op je huid?

Ten eerste is het goed om te weten dat de zon vooral gezond is voor de bescherming en weerstand van ons lichaam. Het geeft ons energie en heeft een positief effect op ons humeur. Ook draagt UV straling bij tot de aanmaak van vitamine D, essentieel voor behoorlijk wat processen in ons lichaam. Meer hierover is terug te lezen in het artikel:  ‘De huid als spiegel van je leefstijl’. De keerzijde is dat UV-straling naast huidkanker op lange termijn versnelde huidveroudering veroorzaakt waardoor vroegtijdige rimpelsverslapping en pigmentproblemen kunnen optreden. Op korte termijn zorgt het voor uitdroging van de huid wat fijne lijntjes geeft. Maar ook gaat je huid extra huidcellen aanmaken ter bescherming voor de invloeden van buitenaf waardoor de teint wel bruin is, maar vaak ook doffer. Als laatste gaat je huid vaak extra talg aanmaken en dit leidt meestal bij mensen met een onzuivere huid na thuiskomst (soms vertraagd met 1-2 weken) voor juist meer onzuiverheden. Mocht dit alles niet voldoende reden voor je zijn om voorzichtig met de zon om te gaan, houd dan in je achterhoofd dat zonlicht op langere termijn het vermogen heeft om ons genetisch materiaal aan te tasten.   Wat te doen in de zon?   In ons volgend artikel kun je meer lezen over de ingrediënten van anti-zonnebrandproducten en geven we je advies hoe je jezelf het beste kan beschermen tegen de nadelige gevolgen van zonlicht. Voor nu alvast een lijstje met handige tips:

  1. Laat je huid beschermd (kleding, schaduw) heel voorzichtig wennen aan de zon en zorg dat je niet verbrandt.
  2. Smeer je huid 1x per 2 uur dik in met SPF (sun protection factor) en vaker bij transpireren of zwemmen. Bij voorkeur SPF20 of hoger, dit geeft ongeveer 95% tot maximaal 98% bescherming.
  3. Probeer tussen 12:00 en 15:00 uur uit de directe zon te blijven.
  4. Reinig je huid ’s avonds goed en breng nadien voldoende hydraterende crème of gel aan. De zon droogt je huid per definitie uit en dit is redelijk onder controle te houden met een product waar bijvoorbeeld hyaluronzuur of glycerine in zit.
  5. Eet veel groente en fruit, want vanwege de anti-oxidanten helpt dit op een natuurlijk manier je huid van binnenuit te beschermen. Hierover volgende week meer. En lees hiervoor ook ons artikel: Voeding als natuurlijke beschermingsfactor tegen de zon.
  6. Mocht je nu toch verbrand zijn, slik dan een ontstekingsremmer. Dat kan ibuprofen of aspirine zijn, maar bij voorkeur een natuurlijk middel op basis van kruiden, zoals de Herbamol 508 Motion – verkrijgbaar via onze webshop. In dit complex zitten een aantal kruiden die ontstekingsremmend zijn zoals de Salix Alba (schietwilg), curcuma longa (geelwortel) en Harpaghophytum procumbens (duivelsklauw). Vanwege de ontstekingsremmende werking wordt dit kruidencomplex met name bij gewrichtsontstekingen ingezet. Niet gebruiken bij reguliere medicatie. En mocht je overgevoelig zijn voor aspirine, dan ben je ook overgevoelig voor een van deze kruiden. Dus ook dan niet gebruiken. Lees altijd de bijsluiter.
  7. En bij verbranding: Verkoel de huid met kompressen van koude groene thee, melk of aloë vera extract.

Extra tip: mobile app: KWF zonkracht meter (inclusief advies huidtype).   Geniet van de zomer!

Noes Smelt, Puurjezelf Huidverzorging

 

Bronnen:

Huidboek – Dr. Jetske Ultee
Blog natuurlijke huidverzorging – Dr. Baumann
Vakblad Schoonheidsspecialist – Nr.7 jui 2013 

http://www.wcrf.nl/onderzoek/feitenencijfers.php
http://www.cbs.nl/nl-NL/menu/themas/gezondheid-welzijn/publicaties/artikelen/archief/2009/2009-2839-wm.htm
http://www.merckmanual.nl/mmhenl/sec18/ch214/ch214a.html#tb214_3

 

Voeding als natuurlijke beschermingsfactor tegen de zon

We weten het waarschijnlijk inmiddels allemaal wel, blootstelling aan UV-straling is de belangrijkste risicofactor voor het ontstaan van huidkanker. Maar wat nog niet iedereen weet is dat bepaalde voedingsstoffen gebruikt kunnen worden als natuurlijke beschermingsfactor tegen de zon.

Zonlicht is noodzakelijk voor vrijwel alle leven op aarde

De mens is afhankelijk van blootstelling van de huid aan zonlicht voor de productie van vitamine D3. We zouden eigenlijk iedere dag een half uur met het gezicht, de armen en de benen bloot in de zon moeten zitten om voldoende vitamine D aan te maken. Maar na onderzoek is gebleken dat, als het even meezit, wij dat ongeveer 3 weken in het jaar doen. En dan smeren wij ons nog in met een zonnebrandcrème, waardoor het niet goed lukt om genoeg vitamine D aan te maken.

Overmatige blootstelling aan zonlicht kan echter ook weer tot problemen leiden in het bijzonder bij mensen met auto-immuunziekten

Het immuunsysteem is verantwoordelijk voor het opruimen van beschadigde cellen, zoals deze ontstaan bij blootstelling van de huid aan UV licht. Het falen van dit systeem kan er toe leiden dat cellen waarvan het DNA beschadigd is ernstig ontsporen, en zo een tumor kunnen vormen.

Met bepaalde voedingsstoffen kunnen we onze huid bescherming bieden

Dat zijn met name de anti-oxidanten en essentiële vetzuren.

Carotenoïden en andere anti-oxidanten, zoals vitamine E en vitamine C, kunnen vrije radicalen onschadelijk maken. Alleen blijkt uit diverse onderzoeken dat de westerse mens niet genoeg groenten en fruit eet om adequate hoeveelheden carotenoïden binnen te krijgen.

Astaxanthine – de koning van de antioxidanten

Astaxanthine behoort tot de carotenoïden familie (waaronder ook bètacaroteen, luteïne, lycopeen en zeaxanthine vallen) en is veruit de krachtigste antioxidant op aarde die we kennen. In tegenstelling tot de meeste andere antioxidanten en zelfs carotenoïden heeft Astaxanthine het voordeel dat het in staat is op veel verschillende plaatsen in het lichaam (zoals de hersenen, ogen, gewrichten en huid) door te dringen. Astaxanthine helpt het lichaam hiermee op krachtige wijze te beschermen tegen vrije radicalen.

Astaxanthine is de belangrijkste rozerode kleurstof in waterdieren zoals zalm, forel, garnaal, krab, zeekreeft en rivierkreeft; ook danken sommige vogels zoals de flamingo hun kleur aan astaxanthine. Voor deze dieren is astaxanthine niet alleen een belangrijk pigment, het is tevens een vitamine-achtige stof die essentieel is voor hun groei en overleving: Astaxanthine beschermt tegen beschadiging door UV-straling (foto-oxidatie), voorkomt oxidatie van onverzadigde vetzuren en reguleert het immuunsysteem.

Carotenoïden zoals astaxanthine worden daarom vaak aangetroffen in weefsels die direct blootstaan aan zonlicht zoals onze huid en ogen. Uit laboratoriumonderzoek is gebleken dat astaxanthine betere bescherming biedt tegen foto-oxidatie van lipiden dan bètacaroteen (tot 200x beter) en luteïne (tot 1000x beter). Het is 14 x sterker dan Vitamine E,  en maar liefst 64 x sterker dan vitamine C.

Uit in-vitro onderzoek is gebleken dat astaxanthine fase-1-detoxificatie-enzymen in de lever, longen en nieren activeert.
Het voordeel is dat astaxanthine helpt om lichaamsvreemde, giftige stoffen (xenobiotica) af te breken. Het nadeel kan zijn dat astaxanthine de effectiviteit van (lichaamsvreemde) medicijnen kan beïnvloeden die door CYP3A4 of CYP2B6 worden gemetaboliseerd. Daarom moet bij medicijngebruik rekening worden gehouden met een mogelijke interactie met astaxanthine.

Een gebruikelijke dosis die aan mensen wordt geadviseerd is 2-12 mg astaxanthine per dag.

Onverzadigde vetzuren 

Van de effecten van GLA (gamma-linoleenzuur, een onverzadigd omega-6 vetzuur dat in het lichaam uit linolzuur wordt gemaakt en als dusdanig onder meer in teunisbloemolie te vinden is) zijn minder onderzoekseffecten bekend dan van visolie (omega 3) ten aanzien van de huid, maar in de praktijk heeft GLA een remmende werking op ontstekingsreacties die vele malen sterker lijkt dan die van visolie. Wanneer de effecten van zonnebrand, met name wanneer het gaat om overreacties als zonneallergie, bestreden moeten worden lijkt toepassing van GLA daarom een goede keuze.

Een ruim gebruik van rode, gele en oranje groenten en fruit, omega 3 en 6, en kiemgroenten (ook o.a. rijk aan bètacaroteen) voeden de huid. Dus geef gerust uw geld uit aan zonnebrandmiddelen, maar vooral ook aan de juiste voedingsmiddelen en voedingssupplementen… natuurlijk te verkrijgen bij The Soulsister op de Elandsgracht.

Miranda van Dijk

http://www.thesoulsister.nl/

 

Wil je meer weten over voeding, vitaliteit en verjonging? Download dan ons gratis e-Book VVV Detox:

Download ons gratis e-Book