Berichten

De 6 basis-ingrediënten voor een gezond leven

Zuurstof – water – beweging – stressreductie – gezonde voeding – periodiek vasten ofwel detoxen

Dat zijn de 6 basis-ingrediënten voor een gezond leven.
Een aantal van deze ingrediënten wist je waarschijnlijk wel. Maar weet je ook wat er mee bedoeld wordt?
In deze blog willen we – kort en krachtig – nogmaals aandacht besteden aan deze basis-ingrediënten. Als reminder. En als je meer wil weten, kun je verder lezen.

Zuurstof

Per dag passeert er rond 10.000 liter lucht onze luchtwegen. Dat betekent dat er in een gemiddeld mensenleven de longen ongeveer 500 miljoen keer vullen.
De ademhaling verbindt als het ware binnen en buiten. De ingeademde lucht brengt voeding in de vorm van zuurstof, levenskracht. Belangrijk is dat je je ademhaling volledig gebruikt. Een volledige ademhaling zorgt voor meer zuurstof en ontzuring opdat alle fysieke processen zo optimaal als mogelijk kunnen verlopen.
Je kunt hier meer over lezen in ons artikel:

Ademhaling

Water

Ja, water! Dat heb je zeker al 1000 en een keer gehoord, maar toch noemen we het weer. Jouw lichaam heeft water nodig! Water is een oplosmiddel en transportmiddel. De stroom van vocht in ons lichaam verbindt alle processen in ons lichaam en zorgt voor de overdracht van voedingstoffen naar iedere cel en voor de afvoer van afvalstoffen.
Om dit goed te laten verlopen is voldoende vocht noodzakelijk.
Over de hoeveelheid vocht die men nodig heeft, zijn de meningen wat verdeeld. In het algemeen kan je er van uitgaan dat je ongeveer 30 ml per kilogram lichaamsgewicht nodig hebt. Dat komt bij een volwassene neer op ongeveer 2 tot 2,5 l water per dag.
Na inspanning en veel zweten heb je wat meer nodig.
Vocht krijgen we binnen door te drinken, maar ook via onze voeding.

Beweging

Tijd is het meest gebruikte excuus om niet dagelijks iets aan beweging te doen. Dit is echter wel een zwak excuus, want het gaat vaak niet om tijd, maar om het stellen van prioriteiten.
Waarom zou je bewegen?
Beweging verbetert onder andere de stofwisseling, de circulatie en natuurlijk ook je spieren. En daarmee ook het transport van voedingsstoffen en de uitscheiding van afvalstoffen.
Beweging zorgt tevens voor mentale ontspanning. Bedenk ook dat beweging energie kan geven waardoor je ook meer kan bereiken en andere dingen je beter afgaan.

Reductie van stress

Wij leven niet in een land waar wij dagelijks een tijger op de weg tegen kunnen komen, maar toch worden de meesten van ons dagelijks geconfronteerd met stress. Dat varieert van problemen in je familie,  met je partner tot conflicten op het werk of deadlines die je nog moet halen.
De acute stressoren (de tijger) zijn vrijwel niet aanwezig, maar – in onze maatschappij – is er eerder sprake van dagelijks stress of ook wel chronische stress genoemd. Stress heeft op lange termijn schadelijke invloeden op onze gezondheid.
Het reduceren van stress en het inbouwen van voldoende ontspanning is dus belangrijk.

Lees hierover meer in de artikelen:

Beren op de weg, Stress en 10 handige tips om met stress om te gaan

 

Gezonde voeding – bij voorkeur biologisch

Gezonde voeding spreekt voor zich. In ons gratis e-boek VVV Detox – Voeden, verkwikken en verjongen – De wegwijzer naar een gezonde leefstijl – kun je hier meer over lezen.
Onze voorkeur gaat uit naar voeding van biologische teelt.
Het jaarlijkse onderzoek van de VWA (de Voedsel en Waren Autoriteit) bevestigt dat 62% van de groenten en het fruit in onze supermarkten gifstoffen (restanten van bestrijdingsmiddelen e.d.) bevat. Binnen dit onderzoek overschrijdt 7% zelfs de wettelijke norm.
Met goed wassen zijn deze giftige stoffen niet helemaal weg te krijgen, want ze worden tijdens de groei voor een deel geabsorbeerd.
Daarom is het belangrijk om groenten en fruit het liefst biologisch in de natuurvoedingswinkel te kopen of in een supermarkt. Je herkent biologische voeding aan het EKO-keurmerk of aan het Demeter keurmerk (keurmerk voor biologisch dynamische voeding).

Vasten ofwel Detoxen

Om gezond oud te worden zullen we zelf moeten werken aan een gezonde voedingsstijl en leefwijze. Een manier om dat te doen is het periodiek ondergaan van een vasten of detoxkuur. Er zijn genoeg redenen om periodiek een reinigingskuur te ondergaan.
Lees hierover meer in de artikelen:

www.detoxacademy.nl/het-zuur-base-evenwicht/
www.detoxacademy.nl/detox-een-hype/
www.detoxacademy.nl/detox-het-inwendig-reinigen-van-je-lichaam/    
www.detoxacademy.nl/minder-meer-de-gunstige-effecten-van-minderen/    
www.detoxacademy.nl/detoxen-en-preventie-van-dementie/

Of bestel ons e-boek ‘De Detox Challenge’.

Vitale groet,

Thorsten Meininger

Ps.: DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

No products found which match your selection.

Bestel ons gratis VVV boek – over Voeden, Verkwikken en Verjongen.

Download ons gratis e-Book

De 6 basis-ingrediënten voor een gezond leven

Zuurstof – water – beweging – stressreductie – gezonde voeding – periodiek vasten ofwel detoxen

Dat zijn de 6 basis-ingrediënten voor een gezond leven.
Een aantal van deze ingrediënten wist je waarschijnlijk wel. Maar weet je ook wat er mee bedoeld wordt?
In deze blog willen we – kort en krachtig – nogmaals aandacht besteden aan deze basis-ingrediënten. Als reminder. En als je meer wil weten, kun je verder lezen.

Zuurstof

Per dag passeert er rond 10.000 liter lucht onze luchtwegen. Dat betekent dat er in een gemiddeld mensenleven de longen ongeveer 500 miljoen keer vullen.
De ademhaling verbindt als het ware binnen en buiten. De ingeademde lucht brengt voeding in de vorm van zuurstof, levenskracht. Belangrijk is dat je je ademhaling volledig gebruikt. Een volledige ademhaling zorgt voor meer zuurstof en ontzuring opdat alle fysieke processen zo optimaal als mogelijk kunnen verlopen.
Je kunt hier meer over lezen in ons artikel:

Ademhaling

Water

Ja, water! Dat heb je zeker al 1000 en een keer gehoord, maar toch noemen we het weer. Jouw lichaam heeft water nodig! Water is een oplosmiddel en transportmiddel. De stroom van vocht in ons lichaam verbindt alle processen in ons lichaam en zorgt voor de overdracht van voedingstoffen naar iedere cel en voor de afvoer van afvalstoffen.
Om dit goed te laten verlopen is voldoende vocht noodzakelijk.
Over de hoeveelheid vocht die men nodig heeft, zijn de meningen wat verdeeld. In het algemeen kan je er van uitgaan dat je ongeveer 30 ml per kilogram lichaamsgewicht nodig hebt. Dat komt bij een volwassene neer op ongeveer 2 tot 2,5 l water per dag.
Na inspanning en veel zweten heb je wat meer nodig.
Vocht krijgen we binnen door te drinken, maar ook via onze voeding.

Beweging

Tijd is het meest gebruikte excuus om niet dagelijks iets aan beweging te doen. Dit is echter wel een zwak excuus, want het gaat vaak niet om tijd, maar om het stellen van prioriteiten.
Waarom zou je bewegen?
Beweging verbetert onder andere de stofwisseling, de circulatie en natuurlijk ook je spieren. En daarmee ook het transport van voedingsstoffen en de uitscheiding van afvalstoffen.
Beweging zorgt tevens voor mentale ontspanning. Bedenk ook dat beweging energie kan geven waardoor je ook meer kan bereiken en andere dingen je beter afgaan.

Reductie van stress

Wij leven niet in een land waar wij dagelijks een tijger op de weg tegen kunnen komen, maar toch worden de meesten van ons dagelijks geconfronteerd met stress. Dat varieert van problemen in je familie,  met je partner tot conflicten op het werk of deadlines die je nog moet halen.
De acute stressoren (de tijger) zijn vrijwel niet aanwezig, maar – in onze maatschappij – is er eerder sprake van dagelijks stress of ook wel chronische stress genoemd. Stress heeft op lange termijn schadelijke invloeden op onze gezondheid.
Het reduceren van stress en het inbouwen van voldoende ontspanning is dus belangrijk.

Lees hierover meer in de artikelen:

Beren op de weg, Stress en 10 handige tips om met stress om te gaan

 

Gezonde voeding – bij voorkeur biologisch

Gezonde voeding spreekt voor zich. In ons gratis e-boek VVV Detox – Voeden, verkwikken en verjongen – De wegwijzer naar een gezonde leefstijl – kun je hier meer over lezen.
Onze voorkeur gaat uit naar voeding van biologische teelt.
Het jaarlijkse onderzoek van de VWA (de Voedsel en Waren Autoriteit) bevestigt dat 62% van de groenten en het fruit in onze supermarkten gifstoffen (restanten van bestrijdingsmiddelen e.d.) bevat. Binnen dit onderzoek overschrijdt 7% zelfs de wettelijke norm.
Met goed wassen zijn deze giftige stoffen niet helemaal weg te krijgen, want ze worden tijdens de groei voor een deel geabsorbeerd.
Daarom is het belangrijk om groenten en fruit het liefst biologisch in de natuurvoedingswinkel te kopen of in een supermarkt. Je herkent biologische voeding aan het EKO-keurmerk of aan het Demeter keurmerk (keurmerk voor biologisch dynamische voeding).

Vasten ofwel Detoxen

Om gezond oud te worden zullen we zelf moeten werken aan een gezonde voedingsstijl en leefwijze. Een manier om dat te doen is het periodiek ondergaan van een vasten of detoxkuur. Er zijn genoeg redenen om periodiek een reinigingskuur te ondergaan.
Lees hierover meer in de artikelen:

www.detoxacademy.nl/het-zuur-base-evenwicht/
www.detoxacademy.nl/detox-een-hype/
www.detoxacademy.nl/detox-het-inwendig-reinigen-van-je-lichaam/    
www.detoxacademy.nl/minder-meer-de-gunstige-effecten-van-minderen/    
www.detoxacademy.nl/detoxen-en-preventie-van-dementie/

Of bestel ons e-boek ‘De Detox Challenge’.

Vitale groet,

Thorsten Meininger

Ps.: DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

No products found which match your selection.

Bestel ons gratis VVV boek – over Voeden, Verkwikken en Verjongen.

Download ons gratis e-Book

Detox your stress – 10 handige tips

In onze voorgaande blog hebben we geschreven over hoe je je lichaam kunt ondersteunen in tijden van stress.
In dit artikel 10 tips om stress te verminderen.

Tip 1: Neem de tijd om stress af te bouwen

Zorg voor balans tussen stressgevende bezigheden en stressverlagende bezigheden. Geef jezelf rust na een zware werkdag, geef jezelf echt een weekend vrij na een zware werkweek.

Wanneer was jouw laatste, echte vrije dag? Een dag waarop je echt rust hebt genomen?
Wat doe jij het ’s avonds na je werk? Ga je dan weer in actie? Of neem je bewust een relax- en evaluatiemoment?
Of ben je compleet op en kun je niets anders meer dan hangen of vroeg naar bed gaan?

Tip 2. Schrap onnodige verplichtingen

Wil je meer rust, lucht en plezier in je leven?
Maak dan een lijst van al je verplichtingen, en wees kritisch.
Welke verplichtingen zijn onnodig en veroorzaken stress? Welke verplichtingen zijn wel nodig, maar kunnen iets minder?

Het afstoten van een verplichting is even pijnlijk, maar vervolgens voor langere tijd rustgevend!

Tip 3. Ruim de boel op

Rommel geeft stress.
Ruim je leefomgeving op en merk hoe je je direct rustiger voelt. Pak je bureau aan, je huis, je computer, je tas, je auto en ga zo maar door. Orde brengt rust.

Tip 4.  Bereid jezelf goed voor en wees op tijd

Een goede voorbereiding geeft rust.
Dat geldt ook voor op tijd komen en op tijd beginnen.

Hoe vaak per week vertrek jij pas op het laatste moment om bijvoorbeeld naar je werk te gaan?
Hoe irritant is dan die file of die vertraging met de trein of dat stoplicht dat te lang op rood blijft staan?
En hoe vaak komt het dan voor dat je je sleutels (of telefoon, of agenda of iets anders) vergeten hebt of niet meer kunt terug vinden?
En wat deed dat met je?
En de keren dat je iets eerder bent vertrokken. Hoe irritant was toen die file, die vertraging met de trein en het rode stoplicht?
Was je toen ook iets vergeten of kon je iets niet meer terug vinden in je tas of jas of broekzak?

Tip 5. Accepteer het feit dat controle niet bestaat

Het leven ontvouwt zich zoals het zich ontvouwt, of je dat nu leuk vindt of niet.
Ja, er zijn bepaalde dingen waar jij controle over hebt, maar zelfs dat is relatief.

Hoe lang geleden ben jij uit de bocht gevlogen omdat de lift niet snel genoeg kwam?
Hoe lang geleden heb jij lopen te vloeken over het feit dat het regende?
Hoe lang geleden heb jij je ontzettend verdrietig gevoeld omdat een van jouw plannen niet uitpakte zoals jij je dat had voorgesteld?
Hoe lang geleden heb jij je ontzettend verdrietig gevoeld omdat een goede vriendin een nieuwe vriend kreeg en plotseling geen tijd meer voor jou had?

Tip 6. Stop met multitasken

Probeer altijd één ding met volledige aandacht te doen.

Hoeveel programma’s heb jij open staan op je computer terwijl je een verslag aan het maken bent?
Heb je je mailprogramma open staan op dat moment? Facebook?
Krijg jij ook een piepje wanneer er een nieuw bericht binnen komt?
En wat doe je dan?
Beantwoord je meteen het bericht?
Of ga je het op zijn minst meteen lezen?
Of ben jij in staat het te negeren, want je bent NU met je verslag bezig?
Of ben je gewoon slim en zet je je mailprogramma en facebook uit?
Hoeveel telefoons heb je naast je liggen?
Lukt het jou om de telefoon gewoon te laten rinkelen terwijl je bezig bent met je verslag?
Laat jij je telefoon dan gewoon naar het antwoordapparaat gaan?
Of neem je altijd op?
Of kijk je eerst of je het nummer herkend en besluit dan om wel / niet op te nemen?

Tip 7. Stop met mensen die je veel energie kosten

Een fijne relatie maakt beide deelnemers gelukkiger. Als je merkt dat bepaalde mensen in je leven je juist ongelukkig maken, of je veel energie kosten in plaats van energie opleveren, dan is het tijd om die relatie kritisch te bekijken.

Durf jij je grenzen te leggen naar de mensen met wie je om gaat?
Durf jij wel eens nee te zeggen?
Die vriendin die elke dag een uur met je belt omdat ze ‘in een crisis’ verkeert. Durf je haar te zeggen dat het misschien wel beter is om – in ieder geval voor dit moment  – professionele hulp te zoeken?
Hoe eerlijk durf jij naar de ander te zijn?
Hoe eerlijk ben je naar jezelf?

Tip 8. Breng meer lucht in je agenda

Jij bent de baas over je agenda, en niemand hoeft te weten hoe vol of hoe leeg deze is. Voel je niet schuldig om ‘woensdag kan ik niet’ te verkopen als je eigenlijk tegen een lege pagina aankijkt. Geef jezelf lucht en ruimte.
Of nog beter – plan in je agenda ‘deze dag is voor mij en niemand anders’.
Als je geen ruimte voor je zelf plant, is de kans groot dat die er niet komt.

Tip 9. Vereenvoudig je leefomgeving

Naast het opruimen van je leefomgeving is ook het vereenvoudigen van je leefomgeving erg effectief.
Hoe minder ‘dingen’ er zijn, des te minder er is om je druk over te maken. Bepaal welke zaken in je leefomgeving echt essentieel zijn, en gooi de rest eruit. Dat is wat we prioriteiten stellen, noemen.
Ook hier geldt weer. Iets uit je leven gooien, doet even pijn, maar op lange termijn doet het je goed. Veel willen is niet erg. Veel hebben ook niet, zolang het draagbaar voor jezelf blijft.

Herken je het misschien? Ik wil (en doe) mijn werk, mijn opleiding, mijn huishouden, mijn kinderen opvoeden, mijn sportclub, mijn sociale contacten, mijn uitjes ……

Hoeveel ballen moet jij in de lucht houden?
En kan en mag er echt geen enkele bal vallen en wegrollen?

Tip 10.  Schrijf je hoofd leeg

Zorg er voor dat je altijd iets bij je hebt om op te schrijven (een smartphone kan ook). Schrijf je gedachten, ideeën, to do’s, ik mag niet vergeten dat, van je af. Uit het hoofd – op je notitieblokje of smartphone.

Vitale groet,
Susanne Hazen

Ps.:  DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.P.s. delen / liken etc.

Uit:
Een selectie uit de dagelijkse mails die je ontvangt wanneer je een 3 of 6 weekse zuur-base detox kuur volgt. http://www.detoxacademy.nl/online-detox-coaching/

Stressamientjes – detox your stress

In ons voorgaande blog hebben we geschreven over de reactie van ons lichaam op situaties die stress oproepen. Je hebt ook kunnen lezen welke nadelige gevolgen langdurige stress heeft voor ons.

Op psychisch gebied kunnen we zeker iets doen om onze beleving van stress te verminderen, maar daar gaat dit artikel niet over. We zullen hier in een volgend artikel op terug komen.

Waar gaat dit artikel wel over?
In dit artikel vertellen we je hoe je je lichaam kunt ondersteunen in tijden van stress.

Beweging

In vroegere tijden leverden gevaarlijke situaties stress op. Dat waren situaties waarop we met veel lichamelijke inspanning moesten reageren, het was of vechten of vluchten voor de beer.
De meeste stresssituaties die we heden ten dage hebben, vereisen geen vechten of vluchten. Dus bij onze moderne stress verbruiken we geen energie meer, maar behouden toch de behoefte energie bij te tanken na stress.
De gemiste beweging zullen we dus zelf moeten implementeren c.q. onszelf inhouden niet te veel kcal op te nemen tijdens stressperioden.
Beweging heeft nog een ander voordeel. Beweging bevordert de aanmaak van bepaalde neurotransmitters – de endorfinen. En die laten ons goed voelen. Dus beweging is er niet alleen om de nadelige effecten van stress op te vangen, maar helpt ook vrolijker te worden – een echt stressamientje dus.

Voeding

In stressvolle perioden worden er in ons lichaam meer vrije radicalen gevormd. Dit moet dan gecompenseerd worden door anti-oxidantrijke voedingsproducten, waaronder gojibessen, broccoli, boerenkool of rode bieten.

Tryptofaanrijke voedingsmiddelen.
Chronische stress maakt dat op den duur serotonine (ook zo’n vrolijk makende neurotransmitter) niet meer voldoende geproduceerd wordt. Tryptofaanrijke voedingsmiddelen kunnen dan ondersteuning bieden. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine.
Tryptofaanrijke voedingsproducten zijn: volkoren brood, zuivel, tropisch fruit zoals ananas, banaan en mango, vis, ei, kip, pompoen, courgette, soja, sesamzaad en noten.
In dit kader zijn zoethout, alfalfa, peterselie, selderij, mint, koriander en gefermenteerde sojaproducten ook aan te bevelen. Een aantal van deze producten bevorderen niet alleen de aanmaak van serotonine maar ook van melatonine. De productie van melatonine (essentieel voor het reguleren van ons slaappatroon) is eveneens verlaagd bij chronische stress. Vandaar dat chronische stress vaak gepaard gaat met een verstoord slaappatroon.
Tryptofaan is als supplement verkrijgbaar.

Koolhydraten.
Voedsel dat rijk is aan koolhydraten verhoogt het gehalte aan serotonine. Zoetigheden doen dit dus ook, maar hun effect is slechts tijdelijk, omdat ze snel afgebroken worden. Het eten van zoetigheid brengt je zelfs in een vicieuze cirkel – glucose wordt immers alleen maar sneller afgebroken hierdoor. Je kunt dus beter ongeraffineerde koolhydraten met een lage glycemische index eten.

Eiwitten en goede vetzuren.
Zowel de inname van eiwitten als de inname van de goede vetzuren (vette vis!!) moeten voldoende zijn om de hersenen en andere belangrijke systemen goed te laten functioneren.
Bij stress wil de bloeddruk nog wel eens te hoog zijn. Een aantal voedingsmiddelen kunnen hierbij een ondersteunende rol spelen: bosbessen, courgette, banaan, groene thee, braam, avocado, kaneel, pijnboompitten en gember.

Suppletie

Vitamine B complex
Andere belangrijke stressamientjes zijn de B vitaminen. Bij stress hebben we een verhoogde behoefte aan B vitaminen. B vitaminen spelen een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie.

Daarnaast is ook magnesium een belangrijk mineraal bij stress. Magnesium is belangrijk voor een groot aantal enzymen in de lichaamscellen. Een tekort kan leiden tot onder andere algehele lusteloosheid of vermoeidheid en spierkrampen.
Magnesium komt voor in groene groenten, noten en zuidvruchten.

Fytotherapeutica (kruidenmiddelen)

Er zijn een aantal kruiden die helpen de stressbestendigheid van je lichaam te ondersteunen. Dat zijn de zogenaamde adaptogenen.
In een onderzoek van Panossian e.a. (2009) bleek dat het uithoudingsvermogen van muizen, die een complex van bepaalde adaptogenen een periode hadden ingenomen, significant beter was dan de groep muizen die deze kruiden niet hadden gekregen.
Het complex van adaptogenen die deze muizen hadden ontvangen, bestond uit: Eleutherococcus senticosus (Siberische ginseng), Schisandra chinensis en Rhodiola rosea (Golden root).
De 521 Adaptox die je via onze webshop kunt verkrijgen bevat deze kruiden – 521-adaptox

Mocht je reguliere medicatie gebruiken, zwanger zijn of borstvoeding geven, raadpleeg ons dan eerst of je deze kruiden wel mag gebruiken. Bij bepaalde medicatie mag je deze kruiden niet gebruiken, bijvoorbeeld bij antidepressiva en bètablokkers.
Mensen met een hoge bloeddruk moeten voorzichtig zijn met deze kruiden. En mensen die manisch depressief zijn mogen deze kruiden ook niet gebruiken.

Vitale groet,

Susanne Hazen

Ps.:  DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

Bronnen:

ESCOP Monographs. The scientific Foundation of Herbal Medicinal Products. Supplement 2009.

Bakker, M en Penders, R. Voeding en chronische stress. Voeding om de neurotransmitters weer op orde te krijgen. Van Nature, vaktijdschrift voor nutritionele geneeskunde en fytotherapie. 2009, no. 13

Lint, H. de. De natuurlijke gezondheidswijzer. Praktische voedingsadviezen om gezond te blijven. Uitg. de Kern, Baarn, 2001.

Panossian, A, Wikman, G, Kaur, P, et al. Adaptogens exert a stress-protective effect by modulation of expression of molecular chaperones. Phytomedicine, 2009 jan 31.

Schut, E. Stress als aanjager van het metabool syndroom. Van Nature, vaktijdschrift voor nutritionele geneeskunde en fytotherapie. 2009, no. 13

Verhelst, G. Dr. Groot handboek geneeskrachtige planten. 3e uitgebreide druk. 2008.

Beren op de weg – detox your stress

Gaat er bij jou wel eens een dag voorbij waarin je geen stress hebt ervaren?
En wat veroorzaakt die stress bij jou?
Is het een wolf of een beer die jouw pad regelmatig doorkruist?
Of is het op je werk of in je thuissituatie?
Of zijn het alleen jouw gedachten en overtuigingen en zie je beren op de weg zonder dat die er echt zijn?

Een beer op de weg

Ons lichaam weet uitstekend op stressoren te reageren; een prima reactie die jou in staat stelt te vechten of te vluchten wanneer er werkelijk een beer op je weg komt.
De hongerige beer komt er aan, je lichaam slaat alarm en activeert bepaalde onderdelen van je zenuwstelsel en hormoonstelsel, waardoor je snel en efficiënt actie kunt ondernemen. Zodra het gevaar geweken is, komt je lichaam weer tot rust en wordt de balans in je stresssysteem hersteld.

Alleen bij langdurige stress wordt die balans niet hersteld en komen we in problemen – zowel op psychisch als op lichamelijk vlak.

Hedendaagse stress -chronische stress

We hebben geen echte beren meer op onze weg, maar worden dagelijks geconfronteerd met stresserende situaties variërend van problemen op werk tot en met conflicten met familie of partner. We hebben vrijwel geen acute stressoren meer in ons leven, maar chronische stress.

Stressgerelateerde fysieke aandoeningen

  • Chronische stress heeft een negatieve impact op ons immuunsysteem. Bij chronische stress kan namelijk de gevoeligheid voor cortisol (ontstekingsremmer) afnemen.
  • Stress is een aanjager van het metabool syndroom.
    Dit syndroom wordt gekenmerkt door verhoogde bloedsuikerwaarden, overgewicht en dan met name te veel buikvet, verhoogde waarden van triglyceriden, onevenwichtige cholesterolwaarden (het goede cholesterol is te laag) en verhoogde bloeddruk. Allemaal risicofactoren voor de zogenaamde welvaartsziekten waaronder hart- en vaataandoeningen en diabetes.
  • Langdurige stress remt de schildklierfunctie. Onze stofwisseling gaat omlaag en daardoor worden we, ook al zouden we niet meer dan normaal gaan eten toch dikker – met een vergroot risico op of verergering van het metabool syndroom.

Comfort Food

  • En dan leidt stress ook nog eens tot verkeerd eetgedrag.
    Wanneer we na een stressvolle periode weer tot rust komen, wordt er weer meer cortisol geproduceerd en krijgen we honger. We krijgen vooral behoefte aan energierijk voedsel (suikers en vet). Maar aangezien wij met onze moderne stress niet fysiek in actie hebben hoeven te komen (snel wegrennen van die beer), hebben we dus geen kcal verloren met onze stresssituatie. Desondanks gaan we toch meer kcal eten daarna. En dat vet- en koolhydraatrijke voedsel helpt ook nog eens onze stress af te bouwen – het heet niet voor niets ‘comfort food’.

En zo ontstaat een negatieve spiraal naar beneden.

Wat kun je ondernemen tegen stress?
Daarover meer in ons volgend artikel.

Vitale groet, 

Susanne Hazen

Ps.:  DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

Bronnen:
Schut, E. Stress als aanjager van het metabool syndroom. Van Nature, vaktijdschrift voor nutrionele geneeskunde en fytotherapie. 2009, no. 13