Berichten

Ademhalen tegen stress – Adem in, adem uit!

Ademhalen gaat geheel vanzelf. We hoeven er niet bij na te denken; we hoeven er geen aandacht aan te schenken.

Maar is dat wel zo?

Wel nee. In dit artikel aandacht voor het ademhalen!

Uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide

Onze ademhaling is van essentieel belang. Zonder toevoer van zuurstof zouden we stikken en zonder afvoer van koolstofdioxide zouden we eveneens stikken en verzuren.
Wie juist of beter gezegd ‘efficiënt’ ademt, zorgt voor een evenwicht tussen het zuurstof- en CO2-
gehalte in het bloed. Dat evenwicht zorgt ervoor dat ons lichaam optimaal kan functioneren.

Ademhalen lijkt niet zo moeilijk en gaat vanzelf. Maar toch – op spannende momenten – houden veel mensen hun adem in. De adem stokt op zo’n moment. En dat werkt averechts.
Vanuit de yoga traditie weten we het al – een juiste ademhaling is essentieel voor een gezond lichaam en een kalme geest. Ademen is leven. Maar ook wetenschappelijk onderzoek heeft het nut van een regelmatig ademritme bewezen. Door middel van controle over je ademhaling krijg je meer controle over je leven.

Diepe ademhaling

Een bewuste ademhaling is belangrijk. Je kunt jezelf trainen in een juiste ademhaling.
Je kunt bijvoorbeeld ’s ochtends als je wakker wordt, of net voordat je in slaap valt, bewust op je ademhaling letten. Het is zaak om een diepe ademhaling te handhaven. Bij een diepe ademhaling wordt een signaal naar de hersenen gezonden dat aangeeft dat we kunnen ontspannen en kalmeren. De hersenen sturen dit signaal vervolgens naar je lichaam.
In stressvolle omstandigheden gaan we meestal meer oppervlakkig en onrustig ademen. Het ritme van je ademhaling vertelt dus veel over je lichamelijke en geestelijke toestand.

Borstademhaling en buikademhaling

Er zijn 2 soorten ademhaling: de borstademhaling en de buikademhaling.
Bij de borstademhaling trekken de spieren tussen je ribben zich samen. Daardoor gaat de borstkas omhoog en zet uit. Dat maakt dat er lucht in de longen wordt gezogen. Je ziet dat de borstkas continu naar voren en omhoog beweegt.
Voor deze hoge borstademhaling moeten voor zowel het inademen als het uitademen spieren worden gebruikt. Daardoor kost de borstademhaling meer energie dan de buikademhaling.

Bij de buikademhaling wordt het middenrif naar beneden gedrukt. Daardoor wordt de ruimte in de borstholte groter. Zo wordt er lucht in de longen gezogen.
Bij deze manier van ademhalen zie je niet de borst maar de buik naar voren komen en uitzetten, omdat de buikorganen naar voren worden gedrukt. Het is tevens een massage voor je buikorganen.
De buikademhaling kost minder inspanning dan de borstademhaling, want voor de buikademhaling hoef je alleen maar spieren aan te spannen om goed uit te ademen. Buikademhaling werkt kalmerend.
In stressvolle momenten is het daarom zinvol om bewust over te gaan of terug te gaan naar de buikademhaling. Je gaat je dan rustiger voelen en kunt je beter ontspannen.
Tijdens het sporten is het belangrijk om zowel je borstademhaling als buikademhaling te gebruiken. Daarmee bereik je namelijk het grootste longvolume.

Hartcoherentie

Een regelmatig ademritme creëert een evenwichtig hartritmepatroon. Het hartritmepatroon heeft weer invloed op de hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem.
In een ontspannen toestand is de hartslag vrij constant en vloeiend. We spreken dan van “hartcoherentie”. Bij stress wisselt het tempo en kan het ritme chaotisch zijn.
Je hartslag, hersengolven en ademhaling hebben allemaal een bepaald ritme. Bij hoge hartcoherentie gaan deze ritmes synchroon. Dat wil zeggen, dat 2 of meer trillingen van (bijna) gelijke snelheid elkaar treffen, waardoor een vibratie ontstaat. In die situatie communiceren ons brein, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem optimaal. Het lichaam verbruikt dan efficiënt zijn energie.

Ademhalen tegen stress

Neuropsycholoog Jolant Van den Haspel heeft onderzoek gedaan naar de mogelijkheid om je eigen stressniveau onder controle te krijgen door hartcoherentie. Alleen al door je ademhalingsritme te beheersen, kan het stressniveau dalen.
Er is bij 14 moeders van kinderen met aandachts- en gedragsproblemen getest of stressbeheersing mogelijk is via ademhaling. De moeders doorliepen 1 oefensessie en 4 trainingen, waarin ze leerden hoe een regelmatig en langzaam ademhalingsritme bewust toe te passen. Daarbij kregen ze uitleg over de mechanismen achter stress en de potentie van een hoge hartcoherentie.
Uit dit onderzoek bleek dat twee uur trainen en vijf keer per dag een halve minuut oefenen in een tijdsperiode van 2 weken al voldoende was om de gevolgen van stress te verminderen op het niveau van hart, ademhaling, hersenactiviteit, emoties en cognities.

Nog vragen naar aanleiding van dit artikel?
Stel ze gerust.
Je kunt je vraag stellen in het reactieveld onder deze blog.

Vitale groet,

Thorsten Meininger

Ps.: DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

Bronnen:
Informatiefolders – Hyperventilatie – Hoe ontstaat het? Rijksuniversiteit Groningen, WebM

Bestel ons gratis VVV boek – over Voeden, Verkwikken en Verjongen.

Download ons gratis e-Book

Klysma – detox je darm

Een klysma wordt ook wel darmspoeling genoemd en is een ondersteuning voor een darmreiniging.  Via een speciale zak met een slangetje eraan wordt er water (mogelijk met toevoegingen) via de anus in de dikke darm gebracht.
In de darm zorgt het water er voor dat de aanwezige afvalstoffen (slakken) en oude ontlasting losgeweekt worden van de darmwand.

Een klysma is een must tijdens een intensieve detox- ofwel vastenkuur.

Taboe

Voor een aantal mensen rust er een taboe op omdat je een klysma in je anus inbrengt. Hierdoor krijgen mensen bij dit onderwerp rare ideeën. Bij het gebruik van een klysma gaat het niet over seksueel stimulerende praktijken. Nee, het gaat over een 5000 jaar oude vorm van therapie.
In de ayurvedische geneeswijze heeft het nemen van een klysma een vaste plek in het volgen van bepaalde therapieën en dat is in al die jaren niet veranderd.
Niet alleen in de Ayurveda, maar ook in de volksgeneeskunde wordt het reinigen van de darmen van belang beschouwd. Zo schreef zelfs al Hildegard von Bingen het gebruik van klysma`s voor.

Waarom de dikke darm reinigen?

Afvalstoffen die te lang in het spijsverteringssysteem verblijven, veroorzaken rotting en kunnen de  pH-waarde in je darm veranderen, waardoor een verandering van de samenstelling van bacteriën kan plaatsvinden. Elke bacteriestam heeft zijn eigen voorkeur voor een bepaald milieu.
Door een mogelijke verandering in de zuurgraad van de darm kunnen ongewenste bacteriën zich vermenigvuldigen en gewenste bacteriën in aantal verminderen.
De ongewenste bacteriën produceren toxinen die ons organisme nadelig beïnvloeden.
Door het gebruik van een klysma tijdens een detox- ofwel vastenweek wordt de dikke darm gereinigd, waardoor deze weer beter kan gaan functioneren en de goede darmflora zich kan herstellen.

De bedoeling van een klysma is ook om harde korsten en brokken, die zich in de loop der jaren hebben vastgezet aan de darmwand, te weken en alsnog op te ruimen. Want ook deze vastgezette resten vormen een bron van zelfvergiftiging.
Symptomen – direct of verband houdend met een slecht functioneren van de dikke darm – kunnen verdwijnen, dankzij dit schoonmaakproces.

Hoe vaak de dikke darm reinigen?

Ik raad je aan om één tot twee keer per jaar (afhankelijk van je leefwijze en eetgedrag) een intensieve detox- of vastenweek te ondergaan en tijdens deze week ook regelmatig een klysma te nemen. Het liefst in het voorjaar en in het najaar, omdat dan je lichaam de meeste behoefte aan reiniging heeft. Mijn eigen voorkeur heeft de zomer. Omdat ik nogal een koukleum ben (en tijdens een detoxkuur word je iets kouwelijker), is voor mij een vastenweek in de zomermaanden het aangenaamst.

Zodra je besluit om een detox- of vastenweek te ondergaan, kun je meerdere keren achter elkaar of verdeeld over de dag een klysma toepassen. Klysma’s mag je een week achter elkaar gebruiken, langer dan een week alleen op medisch advies.
Wanneer er tijdens het vasten klysma’s gebruikt worden, zal het reinigingseffect van de kuur nog groter zijn en de vastencrisis (zie hiervoor ons artikel www.detoxacademy.nl/ontgiftingsverschijnselen) een stuk minder hevig.

Het voert te ver om in dit blog het precieze gebruik van een klysma te beschrijven. Via onze webshop kun je een klysma bestellen en je ontvangt daarbij een uitgebreide handleiding.

Probiotica

Wanneer je een detoxkuur hebt gedaan met gebruik van klysma, is het aan te bevelen om daarna je darmflora weer op te bouwen met behulp van probiotica. (www.detoxacademy.nl/product/probiotic-caps-forte-probiotica)

Nog vragen naar aanleiding van dit artikel?
Stel ze gerust.
Je kunt je vraag stellen in het reactieveld onder deze blog.

Vitale groet,

Thorsten Meininger

Ps.: DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

Bronnen:
Alles over vasten, Detox reinigen tot in je kern. Hans van Waning. De Driehoek

Bronnen:
– Hans van Waning
– Wikipedia (Colon cleans en klysma)
– The Gerson therapy – Charlotte Gerson and Morton Walker, D.P.M.
– http://www.klysma.info

No products found which match your selection.

Bestel ons gratis VVV boek – over Voeden, Verkwikken en Verjongen.

Download ons gratis e-Book

Ademhalen tegen stress – Adem in, adem uit!

Ademhalen gaat geheel vanzelf. We hoeven er niet bij na te denken; we hoeven er geen aandacht aan te schenken.

Maar is dat wel zo?

Wel nee. In dit artikel aandacht voor het ademhalen!

Uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide

Onze ademhaling is van essentieel belang. Zonder toevoer van zuurstof zouden we stikken en zonder afvoer van koolstofdioxide zouden we eveneens stikken en verzuren.
Wie juist of beter gezegd ‘efficiënt’ ademt, zorgt voor een evenwicht tussen het zuurstof- en CO2-
gehalte in het bloed. Dat evenwicht zorgt ervoor dat ons lichaam optimaal kan functioneren.

Ademhalen lijkt niet zo moeilijk en gaat vanzelf. Maar toch – op spannende momenten – houden veel mensen hun adem in. De adem stokt op zo’n moment. En dat werkt averechts.
Vanuit de yoga traditie weten we het al – een juiste ademhaling is essentieel voor een gezond lichaam en een kalme geest. Ademen is leven. Maar ook wetenschappelijk onderzoek heeft het nut van een regelmatig ademritme bewezen. Door middel van controle over je ademhaling krijg je meer controle over je leven.

Diepe ademhaling

Een bewuste ademhaling is belangrijk. Je kunt jezelf trainen in een juiste ademhaling.
Je kunt bijvoorbeeld ’s ochtends als je wakker wordt, of net voordat je in slaap valt, bewust op je ademhaling letten. Het is zaak om een diepe ademhaling te handhaven. Bij een diepe ademhaling wordt een signaal naar de hersenen gezonden dat aangeeft dat we kunnen ontspannen en kalmeren. De hersenen sturen dit signaal vervolgens naar je lichaam.
In stressvolle omstandigheden gaan we meestal meer oppervlakkig en onrustig ademen. Het ritme van je ademhaling vertelt dus veel over je lichamelijke en geestelijke toestand.

Borstademhaling en buikademhaling

Er zijn 2 soorten ademhaling: de borstademhaling en de buikademhaling.
Bij de borstademhaling trekken de spieren tussen je ribben zich samen. Daardoor gaat de borstkas omhoog en zet uit. Dat maakt dat er lucht in de longen wordt gezogen. Je ziet dat de borstkas continu naar voren en omhoog beweegt.
Voor deze hoge borstademhaling moeten voor zowel het inademen als het uitademen spieren worden gebruikt. Daardoor kost de borstademhaling meer energie dan de buikademhaling.

Bij de buikademhaling wordt het middenrif naar beneden gedrukt. Daardoor wordt de ruimte in de borstholte groter. Zo wordt er lucht in de longen gezogen.
Bij deze manier van ademhalen zie je niet de borst maar de buik naar voren komen en uitzetten, omdat de buikorganen naar voren worden gedrukt. Het is tevens een massage voor je buikorganen.
De buikademhaling kost minder inspanning dan de borstademhaling, want voor de buikademhaling hoef je alleen maar spieren aan te spannen om goed uit te ademen. Buikademhaling werkt kalmerend.
In stressvolle momenten is het daarom zinvol om bewust over te gaan of terug te gaan naar de buikademhaling. Je gaat je dan rustiger voelen en kunt je beter ontspannen.
Tijdens het sporten is het belangrijk om zowel je borstademhaling als buikademhaling te gebruiken. Daarmee bereik je namelijk het grootste longvolume.

Hartcoherentie

Een regelmatig ademritme creëert een evenwichtig hartritmepatroon. Het hartritmepatroon heeft weer invloed op de hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem.
In een ontspannen toestand is de hartslag vrij constant en vloeiend. We spreken dan van “hartcoherentie”. Bij stress wisselt het tempo en kan het ritme chaotisch zijn.
Je hartslag, hersengolven en ademhaling hebben allemaal een bepaald ritme. Bij hoge hartcoherentie gaan deze ritmes synchroon. Dat wil zeggen, dat 2 of meer trillingen van (bijna) gelijke snelheid elkaar treffen, waardoor een vibratie ontstaat. In die situatie communiceren ons brein, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem optimaal. Het lichaam verbruikt dan efficiënt zijn energie.

Ademhalen tegen stress

Neuropsycholoog Jolant Van den Haspel heeft onderzoek gedaan naar de mogelijkheid om je eigen stressniveau onder controle te krijgen door hartcoherentie. Alleen al door je ademhalingsritme te beheersen, kan het stressniveau dalen.
Er is bij 14 moeders van kinderen met aandachts- en gedragsproblemen getest of stressbeheersing mogelijk is via ademhaling. De moeders doorliepen 1 oefensessie en 4 trainingen, waarin ze leerden hoe een regelmatig en langzaam ademhalingsritme bewust toe te passen. Daarbij kregen ze uitleg over de mechanismen achter stress en de potentie van een hoge hartcoherentie.
Uit dit onderzoek bleek dat twee uur trainen en vijf keer per dag een halve minuut oefenen in een tijdsperiode van 2 weken al voldoende was om de gevolgen van stress te verminderen op het niveau van hart, ademhaling, hersenactiviteit, emoties en cognities.

Nog vragen naar aanleiding van dit artikel?
Stel ze gerust.
Je kunt je vraag stellen in het reactieveld onder deze blog.

Vitale groet,

Thorsten Meininger

Ps.: DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

Bronnen:
Informatiefolders – Hyperventilatie – Hoe ontstaat het? Rijksuniversiteit Groningen, WebM

Bestel ons gratis VVV boek – over Voeden, Verkwikken en Verjongen.

Download ons gratis e-Book

Klysma – detox je darm

Een klysma wordt ook wel darmspoeling genoemd en is een ondersteuning voor een darmreiniging.  Via een speciale zak met een slangetje eraan wordt er water (mogelijk met toevoegingen) via de anus in de dikke darm gebracht.
In de darm zorgt het water er voor dat de aanwezige afvalstoffen (slakken) en oude ontlasting losgeweekt worden van de darmwand.

Een klysma is een must tijdens een intensieve detox- ofwel vastenkuur.

Taboe

Voor een aantal mensen rust er een taboe op omdat je een klysma in je anus inbrengt. Hierdoor krijgen mensen bij dit onderwerp rare ideeën. Bij het gebruik van een klysma gaat het niet over seksueel stimulerende praktijken. Nee, het gaat over een 5000 jaar oude vorm van therapie.
In de ayurvedische geneeswijze heeft het nemen van een klysma een vaste plek in het volgen van bepaalde therapieën en dat is in al die jaren niet veranderd.
Niet alleen in de Ayurveda, maar ook in de volksgeneeskunde wordt het reinigen van de darmen van belang beschouwd. Zo schreef zelfs al Hildegard von Bingen het gebruik van klysma`s voor.

Waarom de dikke darm reinigen?

Afvalstoffen die te lang in het spijsverteringssysteem verblijven, veroorzaken rotting en kunnen de  pH-waarde in je darm veranderen, waardoor een verandering van de samenstelling van bacteriën kan plaatsvinden. Elke bacteriestam heeft zijn eigen voorkeur voor een bepaald milieu.
Door een mogelijke verandering in de zuurgraad van de darm kunnen ongewenste bacteriën zich vermenigvuldigen en gewenste bacteriën in aantal verminderen.
De ongewenste bacteriën produceren toxinen die ons organisme nadelig beïnvloeden.
Door het gebruik van een klysma tijdens een detox- ofwel vastenweek wordt de dikke darm gereinigd, waardoor deze weer beter kan gaan functioneren en de goede darmflora zich kan herstellen.

De bedoeling van een klysma is ook om harde korsten en brokken, die zich in de loop der jaren hebben vastgezet aan de darmwand, te weken en alsnog op te ruimen. Want ook deze vastgezette resten vormen een bron van zelfvergiftiging.
Symptomen – direct of verband houdend met een slecht functioneren van de dikke darm – kunnen verdwijnen, dankzij dit schoonmaakproces.

Hoe vaak de dikke darm reinigen?

Ik raad je aan om één tot twee keer per jaar (afhankelijk van je leefwijze en eetgedrag) een intensieve detox- of vastenweek te ondergaan en tijdens deze week ook regelmatig een klysma te nemen. Het liefst in het voorjaar en in het najaar, omdat dan je lichaam de meeste behoefte aan reiniging heeft. Mijn eigen voorkeur heeft de zomer. Omdat ik nogal een koukleum ben (en tijdens een detoxkuur word je iets kouwelijker), is voor mij een vastenweek in de zomermaanden het aangenaamst.

Zodra je besluit om een detox- of vastenweek te ondergaan, kun je meerdere keren achter elkaar of verdeeld over de dag een klysma toepassen. Klysma’s mag je een week achter elkaar gebruiken, langer dan een week alleen op medisch advies.
Wanneer er tijdens het vasten klysma’s gebruikt worden, zal het reinigingseffect van de kuur nog groter zijn en de vastencrisis (zie hiervoor ons artikel www.detoxacademy.nl/ontgiftingsverschijnselen) een stuk minder hevig.

Het voert te ver om in dit blog het precieze gebruik van een klysma te beschrijven. Via onze webshop kun je een klysma bestellen en je ontvangt daarbij een uitgebreide handleiding.

Probiotica

Wanneer je een detoxkuur hebt gedaan met gebruik van klysma, is het aan te bevelen om daarna je darmflora weer op te bouwen met behulp van probiotica. (www.detoxacademy.nl/product/probiotic-caps-forte-probiotica)

Nog vragen naar aanleiding van dit artikel?
Stel ze gerust.
Je kunt je vraag stellen in het reactieveld onder deze blog.

Vitale groet,

Thorsten Meininger

Ps.: DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de Tweet, Like, Share of Google+ knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk van deze informatie kunnen profiteren.

Bronnen:
Alles over vasten, Detox reinigen tot in je kern. Hans van Waning. De Driehoek

Bronnen:
– Hans van Waning
– Wikipedia (Colon cleans en klysma)
– The Gerson therapy – Charlotte Gerson and Morton Walker, D.P.M.
– http://www.klysma.info

No products found which match your selection.

Bestel ons gratis VVV boek – over Voeden, Verkwikken en Verjongen.

Download ons gratis e-Book