Berichten

Afvallen – Maak je eigen wonderpil!

De vorige week hebben we geschreven over de mogelijke nadelige gevolgen van overgewicht en het belang van afvallen. (zie: www.detoxacademy.nl/over-gewicht-en-bmi)

Wat was jouw BMI waarde? En hoeveel centimeter was jouw middelomtrek? Ben jij een appel of een peer? 🙂

Nog niet gemeten? Doe het dan nu – en ga naar http://www.detoxacademy.nl/bmi-meter.

De wonderpil

Je leest vaak dat de wonderpil de helpt bij het afvallen niet bestaat en dat zogenaamde wonderpillen eerder de gezondheid schaden dan goed doen. Dat is niet waar. De wonderpil bestaat wel. Hij is niet duur en je kunt hem zelf samenstellen.

Neem pen en papier en beantwoord onderstaande vragen. Lees vervolgens de correcte antwoorden en stel zelf je wonderpil samen!

Vraag 1:

Door minder calorieën via de voeding te gebruiken, ga je je eigen vetweefsel als brandstofbron gebruiken en ga je dus vet verliezen.

Waar / niet waar.

Vraag 2:

Om af te vallen moet je extreem vetarm eten voor een lange periode.

Waar / niet waar

Vraag 3:

Een stabiel bloedglucosegehalte (‘bloedsuiker’) is heel belangrijk om gewicht te verliezen zonder hongergevoelens. Daarom is een dieet met weinig koolhydraten aan te bevelen.

Waar / niet waar

Vraag 4:

Wanneer je keer op keer een periode minder calorieën tot je gaat nemen zonder extra lichaamsbeweging, kom je op een punt dat je steeds minder moet gaan eten om toch nog af te vallen.

Waar / niet waar

Vraag 5:

Als je tot nog toe weinig sport en je gaat gezonder eten en bewegen om af te vallen is er kans dat je in het begin meer gaat wegen.

Waar / niet waar

Vraag 6:

  1. Je kunt beter dagelijks 20 minuten joggen dan een half uur (heen en terug maakt één uur) naar je werk fietsen.
  2. Je kunt beter twee keer per week een uur aan aerobic doen dan dagelijks 15 minuten traplopen.

A is waar, B is niet waar

A is niet waar, B is waar

A en B zijn beiden waar

A en B zijn beiden niet waar

 

Klik op deze link voor de correcte antwoorden

Lukt het je niet om de wonderpil zelf samen te stellen, maak dan een afspraak voor een individueel consult of bestel een van onze online cursussen of de handleiding zuur-base detox: http://www.detoxacademy.nl/webshop

 

Over Gewicht en BMI

Welvaart en welzijn gaan niet altijd samen. Gezondheid is een belangrijk aspect van welzijn, maar onze welvaart lijkt dit belangrijke aspect van welzijn tegen te werken. Onze welvaart zorgt zelfs voor ‘welvaartsaandoeningen’. Aan de basis van deze ‘welvaartsaandoeningen’ ligt overgewicht. Bij overgewicht en obesitas is er te veel overtollig vet in het lichaam opgeslagen.

Wat is er verkeerd aan overgewicht?

Mensen met overgewicht en obesitas leven minder lang in goede gezondheid en hun levensverwachting is lager. Een van de eerste gevolgen van gewichtstoename is dat de werking van het hormoon insuline is verstoord. Er is dan sprake van insulineresistentie. Insulineresistentie maakt deel uit van het zogenaamde metabool syndroom.

Bij insulineresistentie zijn de lichaamscellen minder gevoelig voor het hormoon insuline. Insuline is nodig om glucose uit het bloed op te nemen in insulinegevoelige cellen die zich in spieren en andere weefsels bevinden. Cellen hebben glucose nodig als energiebron. Ze zetten glucose om in energie, die nodig is voor het functioneren van cellen, weefsels en organen. Glucose wordt eveneens opgeslagen als glycogeen en zodra er weer glucose nodig is, wordt deze dan uit het glycogeen weer vrij gemaakt.

Insuline is nodig om de receptoren van de cellen ‘te activeren’ zodat de glucose in de cel kan terechtkomen. Een receptor is een eiwit-structuur op de celwand, die gevoelig is voor bepaalde bio-actieve prikkels. Om het duidelijker te maken geven we je een beeldspraak: Insuline is de sleutel die past op het slot (de receptor) en de deur opent zodat glucose de cel in kan.

Bij insulineresistentie zijn de cellen minder gevoelig voor insuline. Dat komt door een afname van het aantal receptoren en / of een verminderde werking van deze receptoren. De glucose wordt dan onvoldoende in de cel opgenomen en blijft ‘hangen’ in het bloed. Het bloedglucosegehalte wordt daardoor te hoog. Het lichaam reageert hierop met een hogere productie van insuline door de pancreas. Zolang er door de pancreas voldoende insuline geproduceerd wordt, wordt het bloedglucosegehalte nog binnen niet-diabetische glucosebloedwaarden gehouden. Wanneer de pancreas er echter niet meer in slaagt om veel insuline te produceren ontwikkelt zich diabetes type 2.

Door insulineresistentie neemt de insulineconcentratie in het bloed dus toe en daardoor ontstaan allerlei metabole veranderingen die leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Insulineresistentie leidt ook tot het ontstaan van risicofactoren zoals een laag HDL-cholesterol (het goede cholesterol), hypertriglyceridemie (vetachtige stoffen in het bloed) en hypertensie. 

Het risico op galstenen is ook verhoogd. Bij mensen met overgewicht komen galstenen 3 tot 4 keer zo veel voor als bij mensen met een gezond gewicht. Het risico is nog groter wanneer er veel vet in de buikholte zit.
Ook bepaalde vormen van kanker houden mogelijk verband met overgewicht en insulineresistentie.

Overgewicht vergroot dus de kans op bovengenoemde aandoeningen. Daarnaast is er ook een vergrote kans op: rug- en gewrichtsklachten waaronder artrose en psychosociale problemen. Dat laatste mede door de negatieve visie op dikke mensen.

Het risico op deze aandoeningen neemt toe met de mate van overgewicht. Mensen met obesitas kunnen ook klachten gaan ondervinden als: ademhalingsproblemen, slaapapneu (een stokkende adem tijdens de slaap), verminderde vruchtbaarheid en menstruatiestoornissen.

Ben ik te dik? Wat is het verschil tussen overgewicht en obestitas?

Wanneer is er nu sprake van te dik zijn? Om dit te bepalen wordt de Body Mass Index (BMI) berekend. Hiervoor kun je een eenvoudige berekeningsformule toepassen. Je neemt je gewicht in kilo’s en je deelt dat door lengte in meters in het kwadraat.  Voor volwassenen geldt dat men een gezond gewicht heeft wanneer de BMI tussen 18,5 en 25 ligt.

Is de BMI meter een goede indicatie voor overgewicht?

Nee, niet helemaal.

Het maakt ook uit waar de vetophoping is. Wanneer dit voornamelijk rond billen, heupen en dijbenen is – de peervorm – is dit minder nadelig dan wanneer de vetophoping in de buikstreek, rond de middel is – de appelvorm. Iemand met een goede BMI maar wel veel buikvet loopt nog steeds gezondheidsrisico’s.

Wat is jouw BMI? Ben jij een appel of een peer? Wil je dit voor jezelf weten? Laat dan onze BMI meter voor jou rekenen. Meet ook jouw tailleomvang en lees wat de uitkomsten te betekenen hebben.

Klik hier om naar onze BMI meter te gaan

 

Obesitas

Niet de oorzaak maar de gevolgen (en de gevolgen van de gevolgen) zijn van belang als we inzoomen op obesitas. Neem zwaarlijvigheid (vetzucht of corpulentie) serieus. Het kan makkelijk leiden tot een veelvoud aan, vaak onderhuidse en sluimerende, klachten.

Body Mass Index

De meest gebruikelijke methode om overgewicht in beeld te krijgen is het meten van de BMI (Body Mass Index). De BMI wordt bepaald door het lichaamsgewicht (in kilogrammen) te delen door het kwadraat van de lichaamslengte (in meters).

Om je wat rekenwerk uit handen te nemen hebben wij op onze website zelf een BMI meter beschikbaar. Klik hier om je BMI te berekenen!

Jouw BMI

Als je je Body Mass Index hebt bepaald kan je hieronder zien wat dat voor jou betekent.

BMIbetekenis
lager dan 18.5ondergewicht
18.5 – 24.9gezond gewicht
25.0 – 29.9overgewicht
30.0 – 39.9obesitas
40.0 – 49.9morbide obesitas

50.0 en hoger

super obesitas

Verdubbeling

Meer dan de helft van de volwassen bevolking in de Europese Unie heeft last van zwaarlijvigheid.  Voor Nederland, constateren we dat de BMI-waarde in de laatste kwart eeuw verdubbeld is… Op dit moment is zo’n 16% van de Europeanen ‘obees’ met een BMI-waarde van boven de 30.

Vetvrije massa

De BMI zegt niets over aanwezig vet en de vetvrije massa in het lichaam. Aanvullend en individueel onderzoek is nodig om de mate van obesitas te kunnen bepalen. Zo heeft een sumoworstelaar een grote vetvrije massa waardoor gezondheidsschade minder voor de hand ligt.

Sterftekans

Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat er een relatie bestaat tussen overgewicht, zelfs als dat gering is, en een vergrote sterftekans. Elke 0,45 kg meer overgewicht brengt de overlijdenskans 1-2% dichterbij…

Combinatie van factoren

Zwaarlijvigheid is meestal een resultaat van een combinatie van factoren zoals:

  • stress
  • te weinig slaap
  • genetische aanleg
  • een energie-rijk dieet, teveel aan koolhydraten en suiker
  • beperkte lichaamsbeweging of een zittende levensstijl
  • eetziekten, bijvoorbeeld ‘eetbuienstoornis’, denk aan boulimia
  • onderliggende ziektes, bijvoorbeeld de ziekte van Cushing

Gevolgen van obesitas

  • diabetes (suikerziekte)
  • hoge bloeddruk
  • hart en vaatziektes
  • verhoogd cholesterolgehalte
  • slaapstoornissen zoals apneu
  • onvruchtbaarheid
  • rugpijn
  • artrose
  • psychische klachten zoals depressies
  • beschadigd zelfbeeld en geringe eigenwaarde

Besef

Waar we met zijn allen naar toe moeten is het besef dat corpulentie niet alleen de hierboven beschreven gevolgen veroorzaakt maar wat zwaarlijvigheid verder uitlokt…

  • zo kan diabetes leiden tot oog-, nier-, zenuw-, vaat- en leveraandoeningen.
  • hoge bloeddruk beschadigt wanden van slagaders; er treedt verkalking op. De wanden van slagaders worden nauwer.
  • bloeddruk neemt verder toe en daarmee kans op hart- of vaatziekten.
  • een verhoogd cholesterol creëert een zuurstoftekort in het bloed; hartinfarct of bloedprop die de bloedbaan kan verstoppen en waardoor je een tia kan krijgen.
  • erectieproblemen.

Achterhaald

Duidelijk is inmiddels geworden dat we heel gemakkelijk uit ons dieet koolhydraten mogen schrappen. Cholesterolwaarden verbeteren dan al snel en er ontstaat zelfs een daling van de bloedsuikerwaarden. Het gewicht gaat omlaag en tevens verbeteren de functies van de organen en spijsvertering. Dus de gedachte dat elke maaltijd uit de ‘schijf van vijf’ moet bestaan is achterhaald. Laat je begeleiden door arts of therapeut als je deze weg inslaat.

Begeleiding

Volgens cijfers van het CBS boeken wij Nederlanders de laatste jaren nauwelijks winst bij het streven naar een gezondere leefstijl. Dat succes komt wel binnen bereik met één op één begeleiding én met behulp van éét-opstellingen.

Aandacht

Overgewicht vraagt aandacht. Schroom niet om te reageren als je die aandacht nodig hebt. Jouw vitaliteit begint hier!

Reageren kan hieronder of vraag een persoonlijk advies via 020-4235626.